Eerste keer ijsbad – Tips & Uitleg voor jouw eerste cold plunge
Een ijsbad nemen is de laatste jaren enorm populair geworden. Topsporters, biohackers en wellnessliefhebbers zweren bij de voordelen van koudebaden of cold plunge-sessies. Maar als je het nog nooit hebt gedaan, kan de eerste keer in een ijsbad best spannend zijn. In deze blog ontdek je stap voor stap hoe je je kunt voorbereiden, wat je moet doen tijdens de sessie, en hoe je veilig en effectief profiteert van alle voordelen.
Gepubliceerd op 06 oktober 2025 door
Samuel van Hanolux - Master of Wellness
Waarom een ijsbad?
Een ijsbad gaat verder dan gewoon afkoelen. Het koude water (0–5 °C) helpt bij:
- Sneller spierherstel na sport of training.
- Vermindering van ontstekingen en spierpijn.
- Boost van energie en mentale focus.
- Versterking van het immuunsysteem door regelmatige koudebaden.
Kortom: een ijsbad is een krachtige reset voor lichaam en geest.
Voorbereiding op je eerste ijsbad
De sleutel tot een goede ervaring is voorbereiding. Zo ga je ontspannen en zelfverzekerd je eerste cold plunge in.
- Begin met koude douches: train je lichaam alvast met dagelijks 30–60 seconden koud afdouchen.
- Kies de juiste plek: een IceCube ijsbad of vergelijkbare koude tub zorgt voor een constante en veilige temperatuur.
- Plan kort en krachtig: hou je eerste sessie bij voorkeur onder de 2 minuten.
- Zorg voor herstel daarna: leg een handdoek en warme kleding klaar en voorzie eventueel een sauna of warme douche erna.
Tijdens het ijsbad – zo pak je het aan
De eerste seconden zijn het moeilijkst. Je lichaam ervaart een koude shock, maar met de juiste technieken kom je er vlot doorheen.
- Adem rustig en diep: in door de neus, uit door de mond. Vermijd oppervlakkig hijgen.
- Zet kleine stapjes: zak rustig in het water, ga niet te snel.
- Focus op ontspanning: zie het ijsbad niet als straf, maar als herstelmoment.
- Luister naar je lichaam: rillingen en ongemak zijn normaal, maar pijn of duizeligheid betekenen dat je moet stoppen.
Na het ijsbad – herstel en voordelen
Na je eerste ijsbad is het belangrijk om langzaam op te warmen.
- Droog je af en wikkel je in een warme handdoek of deken.
- Drink water of thee om je lichaam weer in balans te brengen.
- Beweeg rustig of neem een korte saunasessie voor extra comfort.
Met regelmatige sessies bouw je je tolerantie op en worden de voordelen steeds groter: van verbeterd herstel tot meer mentale weerbaarheid.
Tips voor beginners
- Begin met korte sessies (30–60 seconden).
- Bouw langzaam op naar 2–3 minuten.
- Combineer een ijsbad met een sauna voor een ultieme wellnesservaring.
- Zorg voor regelmaat: liever meerdere korte sessies per week dan af en toe een lange.
Conclusie
De eerste keer in een ijsbad kan spannend zijn, maar het is ook een van de meest verfrissende en herstellende ervaringen die je kunt hebben. Door rustig te starten, op je ademhaling te letten en je goed voor te bereiden, maak je van elke cold plunge een krachtig wellnessritueel. En met een kwalitatief systeem zoals de IceCube geniet je van een veilige, consistente en stijlvolle manier om de voordelen van koudebaden in je eigen wellnessruimte te ervaren.
Samuel weet precies hoe je de weldadige luxe van een professionele wellness bij je thuis realiseert. Vragen over de beste opstelling voor je sauna, infraroodcabine of hammam? Daarvoor moet je bij hem zijn! Als radiopresentator bij verschillende zenders klinkt zijn advies altijd als muziek in je oren.
