Hoe lang in een infraroodsauna?
De tijd die je in een infraroodsauna doorbrengt hangt af van een aantal factoren. Luister vooral naar je eigen lichaam, en zorg dat je tijdens of na je bezoek voldoende water drinkt om uitdroging te voorkomen.
Gepubliceerd op 01 augustus 2024 door
Samuel van Hanolux - Master of Wellness
Als beginner blijf je gemiddeld tussen de 10 à 15 minuten in je infraroodsauna. In principe mag je er elke dag gebruik van maken, zolang je minimaal 2 uur tussen een sessie laat. Mensen met spier- en/of gewrichtsklachten zullen vaker in hun cabine zitten wanneer ze pijn of last hebben.
Naarmate je lichaam gewend raakt aan de sauna kan je voor langere sessies opteren (met lange golf). In het begin is het belangrijk om te kijken hoe je lichaam en huid reageren op je infraroodsauna. Daarnaast bevelen we aan om te beginnen met een temperatuur tussen de 40 en 50˚C, maar zeker niet te hoog. Het blijft de bedoeling dat je hart minimaal belast wordt. Zo kan je een infraroodsessie bij 50°C al vergelijken met een halfuurtje gaan wandelen.
Korte golf of lange golf?
Alle soorten infraroodstraling zijn veilig, op voorwaarde dat ze op een correcte manier gebruikt worden. Het grootste verschil tussen korte golf (IR-A) en lange golf (IR-C) is de indringdiepte in de huid.
- Blijf nooit langer dan 15 minuten voor een korte golf-straler zitten. Intensief gebruik kan de straler juist voor extra schade zorgen in plaats van herstel. Korte golf is daarom eerder doeltreffender om plaatselijk snel pijn te verhelpen, zoals bij een hernia.
- Bij lange golf stralers is er geen gevaar van overdadig gebruik, maar nemen meer tijd in beslag om op te warmen en hebben een minder overweldigende warmte.
- Full spectrum-stralers zijn een combinatie van korte- en lange golf stralers. Ook hierbij is de aanbevolen tijd van een sessie rond de 15 minuten. In een full spectrum-straler is de hoeveelheid korte golf onder de 20% en geeft het element een groot gedeelte middengolf, wat deze veiliger in gebruik maakt.
Enkele essentiële tips
- Als je ervoor kiest om een infraroodsauna te gebruiken na het sporten, moet je minstens 10 minuten wachten voordat je erin gaat en maximaal 20 minuten in de cabine te blijven om overbelasting te voorkomen. Dit is om je lichaam de kans te geven om af te koelen en te rehydrateren, zodat je geen last krijgt van duizeligheid of uitdroging.
- Belangrijk na een infrarood-sessie is om het lichaam nooit plots af te koelen zoals bij een traditionele sauna. Door de indringingswarmte van de infrarood krijgt je huid en weefsel een diepte opwarming, waardoor een plotse afkoeling ervoor zorgt dat het lichaam dan kan verzuren waardoor spieren juist terug zullen verstijven. Je zweet dus best nog een twintigtal minuten uit om dan een lauwe of warme douche te nemen.
- Het is erg belangrijk om naar je lichaam te luisteren, en te stoppen met de sessie als je je ongemakkelijk begint te voelen. Neem voldoende tijd te nemen om af te koelen tussen de sessies door zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen. Daarnaast rondt je je sessie best af zodra je lichaam warm genoeg aanvoelt en diep ontspannen is.
Meer over de auteur van deze blog 👇
Samuel weet precies hoe je de weldadige luxe van een professionele wellness bij je thuis realiseert. Vragen over de beste opstelling voor je sauna, infraroodcabine of hammam? Daarvoor moet je bij hem zijn! Als radiopresentator bij verschillende zenders klinkt zijn advies altijd als muziek in je oren.
Kom langs in onze showroom in Turnhout
Bij Hanolux combineren we bijna altijd de verschillende soorten infraroodstralers zodat je iedere keer opnieuw kunt genieten op je eigen manier. En dat zelfs op maat!
